たまたま早起きしたのでメモ

日記

人間として究極の課題？睡眠時間を極力減らして自分の時間を確保するということに
格闘してみました。とりあえず今日は3時40分にナチュラルに目覚めました。
これから4時間ぐらい勉強できる！！

で、自分がやったこと。

食事編

  • まず夕ご飯はなるべく早めの時間に食べる。

まず睡眠が無駄に8,9時間とかとらなきゃ生きていられないときは
食生活のバランスがよくない。
胃とか内蔵に負担がかかっているから、睡眠時間が無駄に増える。

  • 一日一本バナナを食べる。

食物繊維がたくさんとれるから胃腸の調子が確実によくなる

  • できるだけよく噛む。

意識するだけで、全然違うのでびっくりした。

  • 肉を減らす。

生姜焼き定食を焼き魚定食に変更するとかそんなレベル

  • できるだけ玄米を食べる。

普通の白米より玄米のほうが全然栄養がいいらしい。
ランチでおにぎり権兵衛で玄米のおにぎりとか4時のおやつに
玄米系のお菓子食ったりした。いろいろ栄養が取れるからいいみたい。

運動編

  • 寝る2時間前に軽めのランニング

3kmとか4kmとか体調に合わせてやる。
呼吸が確実に深くなるから、確実に眠りが深くなる。

  • 週に一回ぐらいは自分を追い込むぐらい体を動かす。

へとへとになるぐらい運動すると、早く寝たくなる。サウナに行くとかでもOK

睡眠編

  • 耳栓をする

耳栓すると周りの音が全く聞こえないので、眠りが深くなった気がする。
アイマスクも試してみたけど、あんまり意味なかった。

  • シーツ、パジャマとかはこまめに取り替え


個人的にはいきなり早起きして、体を慣らすとかではなくて、
徐々に少しずつやりました。
休日でも平日と同じ時間に起きるようになって、
それが慣れてきたら平日の起きる時間を少しずつ早くしました。